Լավագույն բժիշկը մենք ինքներս ենք

Վերջին տարիներին ՀՀ-ում սրտանոթային հիվանդությունների աճ է գրանցվել, ինչը, ցավոք, վատ հետևանքների է հանգեցնում: Բարեբախտաբար, ՀՀ-ում բժշկությունն ու սրտաբանությունը զարգացում են ապրում, սակայն միայն բժիշկներով ու բժշկական տեխնիկայով, դեղամիջոցներով այդ հարցը չի լուծվի: Յուրաքանչյուրիս լավագույն բժիշկը մենք ինքներս ենք, և պարտավոր ենք հետևել մեր առողջությանը:

«Առողջ սիրտ» կարգախոսով ենք հանդես գալիս սրտաբաններս, որպեսզի բնակչությանը իրազեկենք առողջ սիրտ ունենալու մի քանի նախապայմաններ: Սրտանոթային հիվանդություններից խուսափելու համար, նախ, անհրաժեշտ է կոփել սիրտը մարզանքներով և ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ամեն առավոտ 20-30 րոպե մարզանքով զբաղվելն օգնում է հետագայում խուսափելու սրտանոթային հիվանդություններից, սակայն պետք է մի պայման հիշել, որ, եթե դուք դեռ նոր-նոր եք սկսում մարզվել, ապա պետք չէ միանգամից սրտին մեծ ծանրաբեռնվածություն պատճառել, սկսեք քչից, նախավարժանքներով, հանգստանալով, ապա նոր միայն դանդաղ անցում կատարեք ավելի բարդ մարզանքների:
Երկրորդ նախապայմանը առողջ սնունդն է, առողջ սնունդ ասելով բոլորս պատկերացնում ենք միրգ, բանջարեղեն, այո՛, ճիշտ եք, բայց ո՛չ միայն: Կարելի է օգտագործել նաև լոբազգիների, հացահատիկեղենի (միայն այն դեպքում, երբ ընտրում եք ճիշտ հացահատիկի տեսակ և ճիշտ մշակված) և այլ ոչ յուղոտ ու ճարպոտ սննդամթերքների տեսակներ:
Կարևոր է նաև հետևել սննդի պիտանիության և բաղադրության մակնշմանը: Մի՛ գնեք սննդամթերք, որտեղ կան քաղցկեղածին քիմիական հավելումներ:
Երրորդ նախպայմանն է առողջ քունը. քնել հանգիստ, երկարատև (8-10 ժամ), քանզի ոչ ճիշտ քունը՝ 5-7 ժամ տևողությամբ, տարիներ հետո 50 %-ով բարձրացնում է սրտանոթային հիվանդություններ ունենալու հավանականությունը:
Չորրորդ նախապայմանն է՝ զերծ մնալ ալկոհոլի շատ և երկարատև օգտագործումից, չօգտագործել թմրամիջոցներ, չծխել և զերծ մնալ ածխածին (C) պարունակող օդային տարածքից:
Հինգերորդ՝ կարգավորել զարկերակային ճնշումը սրտի խնդիրներից խուսափելու համար:
Վեցերորդ՝ շատ շարժվել, հրաժարվել նստակյաց կյանքից:
Յոթերորդ՝ խուսափեք անպատեհ սթրեսից:
ՈՒթերորդ՝ շաքարային դիաբետ ունեցողները պարտավոր են հետևելու դրան, քանի որ շաքարային դիաբետն ու էնդոկրինոլոգիական խանգարումներն առաջացնում են սրտանոթային հիվանդություններ:
Հետևելով այս մի քանի պայմաններին, դուք կլինեք առողջ, ուրախ (սեռոտոնին) և կենսունակ: «Առողջ սիրտ»` առողջ կյանք։

Հովհաննես ԱՍՏՎԱԾԱՏՐՅԱՆ
«Առողջ սիրտ» կայքէջի հիմնադիր, բժիշկ-սրտաբան

Մեկնաբանություններ